Тренируетесь в холодную погоду? Вот 3 совета, чтобы занятия приносили пользу
Если вы только начинаете тренироваться, то лучше стартовать в комфортных температурных условиях — в фитнес-студии или спортзале.
Если же вы занимались на свежем воздухе весной и летом и хотите продолжить в осенне-зимний период, важно придерживаться нескольких правил. Тогда ваши занятия будут проходить с пользой и без риска подхватить простуду во время тренировки.
1. У природы нет плохой погоды, но в шкафу есть неподходящая одежда
Для тренировок на улице нужно подобрать специальную одежду. Белье выбирайте не хлопковое, а из специальной ткани, которая рассчитана для занятий на холоде. В спортивных магазинах есть отдельные линейки такого белья. Спортивная одежда должна быть из флиса, а куртка — не продуваемой. Обычный пуховик не подойдет. Если на улице 0℃ или меньше, не забудьте про перчатки, шарф и шапку. Кроссовки должны подходить для занятий на улице. Это модели с устойчивой подошвой, которая не скользит, когда прошел дождь или снег.
«Аксессуар», который точно стоит взять с собой, — термос с травяным чаем или теплой водой с имбирем и лимоном. Хотя вы будете заниматься на холоде, вы все равно будете потеть, и важно восстанавливать водный баланс. В течение дня тоже не забывайте пить воду.
2. Выходить на улицу без разминки — суставы не беречь
Суставы страдают от пересушенного воздуха в отапливаемых помещениях, недостатка движения и воды. В холодное время года особенно важно уделять им внимание. Перед выходом из дома обязательно выполняйте разминку для суставов и мышц. Например, сделайте упражнения из йоги, легкую растяжку или разомнитесь с помощью ролла для самомассажа.
Проработайте все тело, но уделите особое внимание мышцам ягодиц, бедер и грудного отдела. На улицу выходите уже разогретыми, потому что морозные условия совсем не подходят для плавного стретчинга.
3. Стоять на месте или медленно двигаться — рисковать замерзнуть
Холод не любит тех, кто расслаблен. На улице нужно двигаться непрерывно, поэтому не подойдут тренировки, где вы чередуете подходы упражнений с паузами. Интенсивные беговые спринты — тоже не для мороза. Слишком легко «наглотаться» холодного воздуха. Хороший вариант — комбинировать умеренный бег и прыжки с силовыми упражнениями на петлях TRX или брусьях.
Даже если вы придерживаетесь всех правил безопасности для занятий на улице, полностью исключать зал из своей программы тоже не стоит. Необходимо посещать хотя бы восстановительные тренировки в зале. Например, йогу или стретчинг.
Дело в том, что движения на улице все равно скованы одеждой. Зимой нам и так приходится каждый день закутываться в несколько слоев одежды, а телу важно двигаться свободно и без ограничений. Вот почему упражнения для мобильности суставов и растяжки мышц в зале — это must-have в любой сезон.
- "Візуальний огляд" водія на стан наркотичного сп’яніння: аспект законності Євген Морозов вчора о 20:08
- Благодійна діяльність в Україні під час дії воєнного стану Оксана Соколовська вчора о 16:10
- Юридична практика у спорах з банками: реальний приклад Павло Васильєв вчора о 12:18
- Нові правила експортного контролю: виклики та можливості для українського бізнесу Ростислав Никітенко вчора о 12:12
- Від entry-level до CEO: розбираємо головні бар'єри для жінок у корпоративному світі Юлія Маліч вчора о 12:10
- Про Молдову, вибори і російський слід Галина Янченко вчора о 09:58
- Судовий збір при заявлені цивільного позову у кримінальному провадженні Євген Морозов 04.11.2024 20:02
- Скасування Господарського кодексу: ризики для бізнесу та економіки Володимир Бабенко 04.11.2024 17:11
- Розпочато роботу над вебплатформою судових рішень War Crime Леонід Сапельніков 04.11.2024 14:41
- Маємо забезпечити армію якісним майном Дана Ярова 04.11.2024 14:21
- Нові зміни до Кримінального кодексу України: що потрібно знати Оксана Соколовська 04.11.2024 13:27
- Судова практика: відміна виконавчого напису приватного нотаріуса Павло Васильєв 04.11.2024 12:31
- Сектори польської економіки, в які інвестує український бізнес Сильвія Красонь-Копаніаж 04.11.2024 12:10
- Санкції та їх оскарження в ЄС: що варто знати українському бізнесу та адвокатам Ростислав Никітенко 04.11.2024 12:08
- Відвід судді: закон, практика та поради Владислав Штика 03.11.2024 23:06
-
Освітні втрати набирають обертів: чому школярі масово виїжджають і не планують повертатися
Думка 28100
-
Укрнафта пробурила найглибшу свердловину за останні вісім років. Дає нафту та газ
Бізнес 11680
-
Найбільший завод з виробництва свинцю в Україні визнали банкрутом
Бізнес 11327
-
Німеччина отримала першу компенсацію за недопостачений Газпромом газ
Бізнес 6968
-
Антонов перевіз до США спеціальний космічний супутник "Гера" – фото
Бізнес 5233