Тренируетесь в холодную погоду? Вот 3 совета, чтобы занятия приносили пользу
Если вы только начинаете тренироваться, то лучше стартовать в комфортных температурных условиях — в фитнес-студии или спортзале.
Если же вы занимались на свежем воздухе весной и летом и хотите продолжить в осенне-зимний период, важно придерживаться нескольких правил. Тогда ваши занятия будут проходить с пользой и без риска подхватить простуду во время тренировки.
1. У природы нет плохой погоды, но в шкафу есть неподходящая одежда
Для тренировок на улице нужно подобрать специальную одежду. Белье выбирайте не хлопковое, а из специальной ткани, которая рассчитана для занятий на холоде. В спортивных магазинах есть отдельные линейки такого белья. Спортивная одежда должна быть из флиса, а куртка — не продуваемой. Обычный пуховик не подойдет. Если на улице 0℃ или меньше, не забудьте про перчатки, шарф и шапку. Кроссовки должны подходить для занятий на улице. Это модели с устойчивой подошвой, которая не скользит, когда прошел дождь или снег.
«Аксессуар», который точно стоит взять с собой, — термос с травяным чаем или теплой водой с имбирем и лимоном. Хотя вы будете заниматься на холоде, вы все равно будете потеть, и важно восстанавливать водный баланс. В течение дня тоже не забывайте пить воду.
2. Выходить на улицу без разминки — суставы не беречь
Суставы страдают от пересушенного воздуха в отапливаемых помещениях, недостатка движения и воды. В холодное время года особенно важно уделять им внимание. Перед выходом из дома обязательно выполняйте разминку для суставов и мышц. Например, сделайте упражнения из йоги, легкую растяжку или разомнитесь с помощью ролла для самомассажа.
Проработайте все тело, но уделите особое внимание мышцам ягодиц, бедер и грудного отдела. На улицу выходите уже разогретыми, потому что морозные условия совсем не подходят для плавного стретчинга.
3. Стоять на месте или медленно двигаться — рисковать замерзнуть
Холод не любит тех, кто расслаблен. На улице нужно двигаться непрерывно, поэтому не подойдут тренировки, где вы чередуете подходы упражнений с паузами. Интенсивные беговые спринты — тоже не для мороза. Слишком легко «наглотаться» холодного воздуха. Хороший вариант — комбинировать умеренный бег и прыжки с силовыми упражнениями на петлях TRX или брусьях.
Даже если вы придерживаетесь всех правил безопасности для занятий на улице, полностью исключать зал из своей программы тоже не стоит. Необходимо посещать хотя бы восстановительные тренировки в зале. Например, йогу или стретчинг.
Дело в том, что движения на улице все равно скованы одеждой. Зимой нам и так приходится каждый день закутываться в несколько слоев одежды, а телу важно двигаться свободно и без ограничений. Вот почему упражнения для мобильности суставов и растяжки мышц в зале — это must-have в любой сезон.
- З 1 грудня зміняться правила бронювання: з'явилася Постанова Кабміну Віталій Соловей 20:23
- Бюджет-2025 прийнятий, але це не точно. Любов Шпак 18:55
- Час затягувати паски Андрій Павловський 17:27
- Строк нарахування 3% річних від суми позики Євген Морозов 13:52
- Судовий захист при звернені стягнення на предмет іпотеки, якщо таке майно не відчужено Євген Морозов вчора о 13:02
- Система обліку немайнової шкоди: коли держава намагається залікувати невидимі рани війни Світлана Приймак вчора о 11:36
- Чому енергетичні та газові гіганти обирають Нідерланди чи Швейцарію для бізнесу Ростислав Никітенко вчора о 08:47
- 1000+ днів війни: чи достатньо покарати агрессора правовими засобами?! Дмитро Зенкін 21.11.2024 21:35
- Горизонтальний моніторинг як сучасний метод податкового контролю Юлія Мороз 21.11.2024 13:36
- Ієрархія протилежних правових висновків суду касаційної інстанції Євген Морозов 21.11.2024 12:39
- Чужий серед своїх: право голосу і місце в політиці іноземців у ЄС Дмитро Зенкін 20.11.2024 21:35
- Сталий розвиток рибного господарства: нові можливості для інвестицій в Україні Артем Чорноморов 20.11.2024 15:59
- Кремль тисне на рубильник Євген Магда 20.11.2024 15:55
- Судова реформа в контексті вимог ЄС: очищення від суддів-корупціонерів Світлана Приймак 20.11.2024 13:47
- Як автоматизувати процеси в бізнесі для швидкого зростання Даніелла Шихабутдінова 20.11.2024 13:20
-
Що вигідно банку – невигідно клієнту. Які наслідки відмови Monobank від Mastercard
Фінанси 27124
-
Мінекономіки пояснило, як отримати 1000 грн єПідтримки, і порадило задонатити їх на ЗСУ
Фінанси 17195
-
В Україні збанкротував ще один страховик
Бізнес 10134
-
Курс євро впав на 47 копійок: Який курс долара НБУ зафіксував на понеділок
Фінанси 9757
-
Селена Гомес, Демі Мур та Єва Лонгорія: найкращі образи найуспішніших жінок Голлівуду – фото
Життя 9454