Стосунки з собою

Чому вони важливі і як зрозуміти, що у вас все добре

Ми звикли думати про стосунки в контексті взаємодії з іншими людьми – партнером, друзями, сім’єю, колегами. Але є одні стосунки, які визначають абсолютно все в житті. Це стосунки з собою. Від того, як ви ставитеся до себе, залежить ваше щастя, самореалізація, фінансовий добробут і якість взаємодії з іншими.

Але що означає «мати хороші стосунки з собою»? Чому це так важливо? І як зрозуміти, що з ними є проблеми? Давайте розбиратися.

Що таке стосунки з собою?

Стосунки з собою – це те, як ви до себе ставитеся. Це набір переконань, емоцій і дій, які ви застосовуєте щодо себе щодня. Вони включають:

• Внутрішній діалог – що ви про себе думаєте, як із собою говорите, чи підтримуєте себе, чи критикуєте.

• Самооцінку – наскільки ви впевнені у своїх силах, чи відчуваєте себе гідними любові, успіху та щастя.

• Самоповагу – чи дозволяєте ви собі бути собою, чи приймаєте свої сильні та слабкі сторони. 

• Особисті кордони – чи вмієте ви сказати «ні», чи дозволяєте іншим порушувати ваші інтереси.

• Самопідтримку – як ви ставитеся до своїх помилок і невдач: картаєте себе чи підтримуєте?

По суті, стосунки з собою – це все, що відбувається у вашій голові, коли поруч нікого немає.

Чому треба налагоджувати стосунки з собою?

Якщо стосунки з собою погані, життя перетворюється на боротьбу. Ви постійно сумніваєтеся у собі, критикуєте себе, погоджуєтеся на токсичних людей і працю, яка вам не підходить. У вас може бути хороший партнер, гарна робота, достатньо грошей, але всередині все одно порожнеча.

А коли стосунки з собою здорові, життя стає якіснішим у всіх сферах:

• Ви не залежите від чужої думки. Вам не потрібно схвалення оточення, щоб відчувати свою цінність.

• Ви робите вибір, виходячи зі своїх бажань, а не чужих очікувань. Робота, стосунки, стиль життя – усе будується на тому, що справді важливе для вас.

• Ви не дозволяєте себе знецінювати. Відмовляєтеся від токсичних людей, не терпите погане ставлення. 

• Ви легше переживаєте труднощі. Замість самобичування за помилки ви підтримуєте себе.

• Ви створюєте здорові стосунки. Якщо ви любите себе, то не погоджуєтеся на менше і будуєте відносини з тими, хто вас цінує.

По суті, хороші стосунки з собою – це внутрішній фундамент, на якому будується все життя.

Як перевірити, чи у вас ок стосунки з собою?

Є кілька тестів, які допоможуть зрозуміти, чи здорові ваші стосунки з собою.

1. Внутрішній діалог

Прислухайтеся до того, як ви говорите з собою у складних ситуаціях.

• Якщо ви помилилися, ваша реакція:

• Варіант 1: «Я такий дурний, чому я так зробив?»

• Варіант 2: «Окей, я помилився, але це досвід. Що можу зробити краще наступного разу?»

Якщо ваш внутрішній голос переважно критикує, принижує і підсилює страхи, це сигнал, що стосунки з собою потребують роботи.

2. Ваші межі

Згадайте останній раз, коли хтось попросив вас зробити щось незручне чи неприємне для вас. Ви сказали «так», навіть якщо не хотіли?

• Якщо так, значить, ваші кордони слабкі. Ви боїтеся образити інших, жертвуючи собою.

• Якщо ви змогли відмовити, то ваші стосунки з собою ок – ви ставите свої потреби на рівні з потребами інших.

3. Реакція на компліменти

Коли вам говорять щось приємне, ви:

• А: Соромитеся, заперечуєте, відмахуєтеся («Та ну, це випадковість», «Нічого особливого»).

• Б: Спокійно приймаєте і дякуєте.

Якщо вам складно приймати компліменти, це може бути сигналом низької самооцінки і проблем зі стосунками з собою.

4. Як ви ставитеся до своїх потреб?

• Ви дозволяєте собі відпочивати чи відчуваєте провину за це? 

• Ви купуєте собі хороші речі чи економите на собі, але легко витрачаєте гроші на інших?

• Ви слухаєте себе чи завжди робите те, що «треба»?

Якщо ви систематично ігноруєте свої потреби, значить, у вас є проблеми зі ставленням до себе.

5. Чи приймаєте ви себе?

• Ви можете подивитися на свої недоліки і сказати: «Так, у мене є це, але це не робить мене поганою людиною»?

• Чи намагаєтеся приховати всі свої слабкості, щоб подобатися іншим?

Прийняття себе – це не про ідеальність. Це про те, щоб бачити свої сильні і слабкі сторони, але при цьому не знецінювати себе.

Що робити, якщо стосунки з собою не ок?

Якщо ви побачили у себе проблеми, це не вирок. Стосунки з собою можна і потрібно покращувати.

1. Вчіться говорити з собою підтримуюче. Якщо вам щось не вдалося, не картайте себе, а думайте: «Що я можу зробити краще?»

2. Встановлюйте особисті кордони. Вчіться казати «ні», якщо вам щось не підходить.

3. Дозволяйте собі хотіти і отримувати. Не економте на собі, не виправдовуйте свої бажання.

4. Приймайте компліменти. Це проста звичка, яка допомагає покращити ставлення до себе.

5. Дозволяйте собі відпочивати. Ви не зобов’язані завжди бути продуктивними, щоб бути цінними.

Стосунки з собою – це основа всього вашого життя. Від них залежить, як вас сприймають інші, які у вас будуть стосунки, кар’єра і фінансовий рівень.

Якщо ви хочете якісних змін у житті – почніть із себе. Це не миттєвий процес, але якщо ви поступово будете змінювати ставлення до себе, то помітите, як змінюється все навколо.

І головне – ви заслуговуєте на любов і повагу. Перш за все – від себе.