Тренируетесь в холодную погоду? Вот 3 совета, чтобы занятия приносили пользу
Если вы только начинаете тренироваться, то лучше стартовать в комфортных температурных условиях — в фитнес-студии или спортзале.
Если же вы занимались на свежем воздухе весной и летом и хотите продолжить в осенне-зимний период, важно придерживаться нескольких правил. Тогда ваши занятия будут проходить с пользой и без риска подхватить простуду во время тренировки.
1. У природы нет плохой погоды, но в шкафу есть неподходящая одежда
Для тренировок на улице нужно подобрать специальную одежду. Белье выбирайте не хлопковое, а из специальной ткани, которая рассчитана для занятий на холоде. В спортивных магазинах есть отдельные линейки такого белья. Спортивная одежда должна быть из флиса, а куртка — не продуваемой. Обычный пуховик не подойдет. Если на улице 0℃ или меньше, не забудьте про перчатки, шарф и шапку. Кроссовки должны подходить для занятий на улице. Это модели с устойчивой подошвой, которая не скользит, когда прошел дождь или снег.
«Аксессуар», который точно стоит взять с собой, — термос с травяным чаем или теплой водой с имбирем и лимоном. Хотя вы будете заниматься на холоде, вы все равно будете потеть, и важно восстанавливать водный баланс. В течение дня тоже не забывайте пить воду.
2. Выходить на улицу без разминки — суставы не беречь
Суставы страдают от пересушенного воздуха в отапливаемых помещениях, недостатка движения и воды. В холодное время года особенно важно уделять им внимание. Перед выходом из дома обязательно выполняйте разминку для суставов и мышц. Например, сделайте упражнения из йоги, легкую растяжку или разомнитесь с помощью ролла для самомассажа.
Проработайте все тело, но уделите особое внимание мышцам ягодиц, бедер и грудного отдела. На улицу выходите уже разогретыми, потому что морозные условия совсем не подходят для плавного стретчинга.
3. Стоять на месте или медленно двигаться — рисковать замерзнуть
Холод не любит тех, кто расслаблен. На улице нужно двигаться непрерывно, поэтому не подойдут тренировки, где вы чередуете подходы упражнений с паузами. Интенсивные беговые спринты — тоже не для мороза. Слишком легко «наглотаться» холодного воздуха. Хороший вариант — комбинировать умеренный бег и прыжки с силовыми упражнениями на петлях TRX или брусьях.
Даже если вы придерживаетесь всех правил безопасности для занятий на улице, полностью исключать зал из своей программы тоже не стоит. Необходимо посещать хотя бы восстановительные тренировки в зале. Например, йогу или стретчинг.
Дело в том, что движения на улице все равно скованы одеждой. Зимой нам и так приходится каждый день закутываться в несколько слоев одежды, а телу важно двигаться свободно и без ограничений. Вот почему упражнения для мобильности суставов и растяжки мышц в зале — это must-have в любой сезон.
- Енергоринок України 2025, коли прийдуть європейські трейдери Ростислав Никітенко вчора о 21:07
- 2025-й: нові провали без нових прізвищ Дана Ярова вчора о 18:49
- Справи про міжнародне викрадення дітей в світлі практики Верховного Суду Леся Дубчак вчора о 18:09
- Мідь – новий барометр глобальних трансформацій Ксенія Оринчак вчора о 15:29
- Договір про рекламні послуги: наслідки порушень у судовій практиці Сергій Барбашин вчора о 11:19
- Медіація у бізнесі: чи готові українські компанії до альтернативних рішень? Катерина Присяжнюк вчора о 11:09
- Військово-економічна пастка: чому зламався бум РФ Христина Кухарук 06.07.2025 05:10
- Готують підвищення тарифів для населення Андрій Павловський 04.07.2025 22:05
- Поки ППО в дорозі – шахед вже у вікні Дана Ярова 04.07.2025 19:14
- Тренди корпоративної міграції у 2025 році: чому підприємці обирають Кіпр, ОАЕ та Естонію Дарина Халатьян 04.07.2025 13:10
- Кримінальна відповідальність за злісне ухилення від сплати аліментів на утримання дитини Леся Дубчак 04.07.2025 12:49
- Без компромісів: яка методика стала золотим стандартом омолодження обличчя у світі? Дмитро Березовський 04.07.2025 12:19
- Лідер (без) інструкції: як керувати командами в епоху ШІ, поколінь зумерів та Alpha Аліна Первушина 03.07.2025 17:56
- Час життєстійкості: як зберегти себе у світі, що змінюється? Галина Скіпальська 03.07.2025 16:23
- Угода з прокурором про визнання винуватості: жодних гарантій без рішення суду Костянтин Рибачковський 02.07.2025 23:43
- Готують підвищення тарифів для населення 686
- Чи законно колишніх засуджених повторно ставити на військовий облік 403
- Угода з прокурором про визнання винуватості: жодних гарантій без рішення суду 178
- Військово-економічна пастка: чому зламався бум РФ 115
- Час життєстійкості: як зберегти себе у світі, що змінюється? 93
-
Що обрати замість моря – найкращі місця для відпочинку в Україні, ціни та тренди 2025
Життя 15857
-
10 липня зійде Оленяча повня: о котрій її спостерігати
Життя 9763
-
Не картайте себе за стрес. Поради від експерток, як впоратися з високим рівнем кортизолу
Життя 8869
-
Батьки першокласників отримають по 5000 грн від держави: деталі
Фінанси 3970
-
Психологія мільярдерів: чому вони купують наддорогі речі і навіщо їм це
Життя 3628