Тривожність та панічні настрої: суть проблеми та шляхи подолання
Невеликий список порад, які спрямовані на подолання паніки, тривоги та стресу під час війни.
Зараз повітряні тривоги в нашій країні вмикаються майже щодня. Мені навіть здається, що найінтенсивніші атаки трапляються щопонеділка…. Такі нові реалії життя в Україні. Для того аби захиститись наш організм почав випрацьовувати такі реакції, як хвилювання, паніка, страх і тривожність, що може зумовлюватись і фізіологічними проявами у вигляді тахікардії, пітливості, болей в спині чи грудях, тощо.
Почуття всеохоплюючого страху та тривожності, що виникають під час сирени — абсолютно нормальні з точки зору нашого організму, проте ненормальні - з точки зору життя в цивілізованому світі. Саме ці два аспекти вірно слугують нашим природним захисним механізмом, для того аби ми мали змогу вчасно згрупувалися та прийняти важливі рішення, уникати небезпеки та хутко йти в укриття. Внутрішню напругу необхідно використовувати на благо, зменшуючи при цьому тривогу та сильний емоційний накал.
“А якщо я не відчуваю страху, це нормально?”
Скоріше за все, це свідчить про виснаження вашого організму. В такі моменти все частіше дає про себе знати байдужість та тотальне ігнорування сирени.
Нібито людина і розуміє, що перебуває в небезпеці, але психіка вже вмикає захисний механізм і працює на те, щоб витримати це напруження, тому відчуття тривожності зникає.
Пам’ятайте, людина з високим рівнем емоційного здоров’я має змогу проявляти неабияку стійкість у періоди особливої напруги або ж стресу. Варто зазначити, що коли ми відчуваємо емоційну стабільність та силу, здається, що справитися з будь-якими негараздами не складе великої проблеми. Але коли його рівень падає, то навіть невеликі негаразди здатні викликати панічні атаки чи депресію.
Працюючи в організації із великою кількістю запитів, які безпосередньо пов’язані з даною специфікою я підготувала для вас невеликий список порад, які спрямовані на подолання паніки, тривоги та стресу під час війни.
Що важливо:
1. Зосередьтесь лише на тому, що можете контролювати. Сьогодні наші плани як ніколи хиткі, але при цьому нам варто залишатися стабільними зсередини. Підготуйтеся: зробіть необхідні запаси їжі, подбайте про тривожну валізу, питну та технічну воду. В мене це все стоїть під руками.
2. Будьте в курсі подій, проте без параної. Кожному з нас необхідно належним чином усвідомлювати всю ситуацію в країні, для того аби знати, як поводитися і чого саме очікувати. Проте залиште спроби моніторити новини щосекунди — це підвищить панічні настрої та почуття страху.
3. Потурбуйтесь про продукти тривалого зберігання для себе і рідних. Обов’язково організуйте триденний запас продуктів для себе та всіх членів родини. При необхідності щось можна взяти з собою в бомбосховище або укриття.
4. Правильне харчування є важливою складовою нашого психічного здоров`я. Від їжі, що вживається, залежить те, як працює наш мозок та наша імунна система. Дозвольте собі маленькі приємності, як то плитку шоколаду, наприклад.
5. Режим сну. Поки людина спить, у неї відновлюється імунітет, здійснюється синтез гормонів (мелатонін виробляється вночі, кортизол вранці) та виводяться токсини з організму. Нехай це сон з перервами, проте він має бути.
6. Спорт. Навіть якщо ви знаходитесь укритті, спробуйте ходити по периметру або ж робити мінімальні фізичні вправи. Це неодмінно допоможе впоратися зі стресом, тривогою та панічними настроями, оскільки саме під час фізичного навантаження виділяється ендорфін.
Психологиня МБФ «Українська фундація громадського здоров’я» Анастасія Чернявська ділиться своїм досвідом та розповідає про те, що з середини жовтня, коли посилились обстріли території України та значно підвищилась кількість тривог у кожному регіоні, до їх благодійної платформи SafeWomenHub почали звертатися жінки з однаковою проблемою — панічні або тривожні атаки.
“Ці поняття варто розділити, оскільки часто люди плутають тривожні атаки з панічними.
Панічні атаки — це раптове, безпричинне відчуття сильного дискомфорту, тривоги або страху, що супроводжується соматичними та/або когнітивними симптомами (прискорене серцебиття, часте дихання, чрезмірна пітливість).
Якщо говорити про тривожні атаки, то тут необхідно зробити акцент на конкретній ситуації, яка відбувається в житті людини. Опиняючись саме в цьому стані, який провокує виникнення відповідних думок та переживань, в людини посилюється рівень тривоги та відчуття страху. За цей невеликий проміжок час ми зробили висновок, що запитів жінок з проханням допомогти при панічних та тривожних атаках — найбільше” — розповідає пані Анастасія.
Як працюють з даною проблемою психологині?
Робота здійснюється в двох напрямках.
Психологині навчають клієнток релаксаційним вправам. Чому це важливо?
Всі ми знаємо, що наше тіло безпосередньо пов’язане з нашими емоціями, бо якщо ми відчуваємо емоційну напругу, тіло автоматично приймає ідентичний стан — і навпаки.
Коли люди виконує релаксаційні вправи, розслабляючи своє тіло та повністю переключає свою енергію, вона розслабляється і емоційно.
Другий напрямок має назву безпека. Тривога і страх є сигналами, які дають змогу зрозуміти, що саме зараз необхідно потурбуватись про свою безпеку. Саме тому, це якраз таки і стосується ситуації в якій знаходиться наша країна.
Коли людина чує тривогу інколи може виникати відчуття розгубленості або безпомічності.
“Інколи ми чуємо від своїх клієнток історії про те, як під час тривоги вони хаотично бігали, не розуміли, куди іти, де знаходяться діти і т.п. Вислухавши проблему, ми одразу складаємо чіткий план дій, які вони можуть виконувати, якщо в населеному пункті знову буде тривога або ж обстріли. Маючи конкретний список дій, людина вже знає як себе поводити при звуках сирени, що дає їй змогу змінювати свій емоційний стан, понижуючи рівень максимальної розгубленості та тривоги” — наголошує психологиня.
Якщо ви помічаєте, що ваша тривога, страх та панічні атаки не зменшуються, навіть коли сирена стихає, це може свідчити про тривожний розлад. Типові симптоми: хвилювання впродовж усього дня, страшні думки, поганий сон та зниження працездатності. У цьому разі варто звернутися по допомогу до психотерапевта.
Нині в Україні є багато безкоштовних та доступних ресурсів, в тому числі онлайн, де соціальні працівники чи психологи активно спілкуються всіма можливими способами з жінками, які поділилися своїми проблемами та прагнуть знайти шляхи для їх подальшого вирішення.
- Страх і ненависть: вектор – Польща Євген Магда вчора о 23:27
- Чи готові інвестори вкладатися в Україну під час війни? Фелікс Аронович вчора о 22:18
- Якою мовою ґуґлили українці у 2024 - дослідження Олександр Колб вчора о 15:55
- Водень: шлях України до європейської енергетичної інтеграції Олексій Гнатенко вчора о 15:33
- Меморандум: новий крок до прозорості чи нові виклики для клієнтів? Світлана Приймак вчора о 09:00
- Попіл війни не сховаєш під килим Наталія Тонкаль 11.12.2024 22:22
- Шахрайство з криптовалютою: схеми, захист, запобіжні заходи Фелікс Аронович 11.12.2024 21:51
- Херсонщина: загрозливі тенденції та виклики Тарас Букрєєв 11.12.2024 16:26
- Моє місто: що йому болить і як його лікувати Данило Зелінський 11.12.2024 16:18
- Емодзі як докази в судовій практиці Дмитро Шаповал 11.12.2024 16:11
- Что делать, если инвалидность отменили: советы юриста Віра Тарасенко 11.12.2024 15:52
- Два простих правила для міцних і щасливих стосунків Людмила Євсєєнко 11.12.2024 14:43
- Вибір на користь сильнішого Євген Магда 11.12.2024 13:42
- Транскордонне регулювання водневих угод: нові виклики для ЄС та України Олексій Гнатенко 11.12.2024 13:03
- Збут наркотиків організованою групою: ключові аспекти відповідальності Дмитро Зенкін 11.12.2024 12:10
-
Жаба в бульбашці та богомол, що танцює: найкращі кумедні фото 2024 року
Життя 17701
-
SkyUp відновлює регулярні рейси. Базуватиметься у Кишиневі
Бізнес 5366
-
Вторгнення Ізраїлю в Сирію погано закінчиться. Що це означає
Думка 4167
-
Міла Куніс, Селена Гомес і Памела Андерсон: найкращі образи з ланчу Chanel — фото
Життя 3871
-
До угоди про асоціацію з ЄС внесли поправку задля підтримки української кіноіндустрії
Бізнес 3734