Тренируетесь в холодную погоду? Вот 3 совета, чтобы занятия приносили пользу
Если вы только начинаете тренироваться, то лучше стартовать в комфортных температурных условиях — в фитнес-студии или спортзале.
Если же вы занимались на свежем воздухе весной и летом и хотите продолжить в осенне-зимний период, важно придерживаться нескольких правил. Тогда ваши занятия будут проходить с пользой и без риска подхватить простуду во время тренировки.
1. У природы нет плохой погоды, но в шкафу есть неподходящая одежда
Для тренировок на улице нужно подобрать специальную одежду. Белье выбирайте не хлопковое, а из специальной ткани, которая рассчитана для занятий на холоде. В спортивных магазинах есть отдельные линейки такого белья. Спортивная одежда должна быть из флиса, а куртка — не продуваемой. Обычный пуховик не подойдет. Если на улице 0℃ или меньше, не забудьте про перчатки, шарф и шапку. Кроссовки должны подходить для занятий на улице. Это модели с устойчивой подошвой, которая не скользит, когда прошел дождь или снег.
«Аксессуар», который точно стоит взять с собой, — термос с травяным чаем или теплой водой с имбирем и лимоном. Хотя вы будете заниматься на холоде, вы все равно будете потеть, и важно восстанавливать водный баланс. В течение дня тоже не забывайте пить воду.
2. Выходить на улицу без разминки — суставы не беречь
Суставы страдают от пересушенного воздуха в отапливаемых помещениях, недостатка движения и воды. В холодное время года особенно важно уделять им внимание. Перед выходом из дома обязательно выполняйте разминку для суставов и мышц. Например, сделайте упражнения из йоги, легкую растяжку или разомнитесь с помощью ролла для самомассажа.
Проработайте все тело, но уделите особое внимание мышцам ягодиц, бедер и грудного отдела. На улицу выходите уже разогретыми, потому что морозные условия совсем не подходят для плавного стретчинга.
3. Стоять на месте или медленно двигаться — рисковать замерзнуть
Холод не любит тех, кто расслаблен. На улице нужно двигаться непрерывно, поэтому не подойдут тренировки, где вы чередуете подходы упражнений с паузами. Интенсивные беговые спринты — тоже не для мороза. Слишком легко «наглотаться» холодного воздуха. Хороший вариант — комбинировать умеренный бег и прыжки с силовыми упражнениями на петлях TRX или брусьях.
Даже если вы придерживаетесь всех правил безопасности для занятий на улице, полностью исключать зал из своей программы тоже не стоит. Необходимо посещать хотя бы восстановительные тренировки в зале. Например, йогу или стретчинг.
Дело в том, что движения на улице все равно скованы одеждой. Зимой нам и так приходится каждый день закутываться в несколько слоев одежды, а телу важно двигаться свободно и без ограничений. Вот почему упражнения для мобильности суставов и растяжки мышц в зале — это must-have в любой сезон.
- Товарно-транспортна накладна – зміна акцентів в судовій практиці Верховного суду Євген Морозов 08:48
- Влада над владою – умова оновлення України. 4. Від раболіпства до національної ідеї Вільям Задорський 07:34
- R&D на виробництві: як взаємодія підрозділів сприяє інноваціям Єгор Осадчук вчора о 16:34
- Актуальные проблемы украинцев в Испании Світлана Приймак вчора о 14:35
- Восстановление прав собственности на недвижимость в Украине после войны Дмитро Зенкін вчора о 14:11
- Вихід бізнесу на нові ринки у 2024 році Даніелла Шихабутдінова вчора о 13:22
- Отсрочка от мобилизации: что делать в случае отказа? Віра Тарасенко 19.09.2024 22:23
- Ціни на нерухомість в Україні: фактори впливу та прогнози Раміль Мехтієв 19.09.2024 15:52
- Найкритичніша зима: чому уряд має знову заборонити експорт дров та паливної сировини Юрій Дюг 19.09.2024 15:42
- Легализация огнестрельного оружия в Украине: мировой опыт и перспективы Дмитро Зенкін 19.09.2024 14:44
- Гаагский трибунал и дела по военным преступлениям: как проходит процесс? Світлана Приймак 19.09.2024 13:40
- Українська Воднева стратегія - 2050: виклики на шляху до енергетичної незалежності Олексій Гнатенко 18.09.2024 23:32
- Підтвердження неможливості виконання платником податків своїх обов`язків Євген Морозов 18.09.2024 19:50
- Студенти іноземних ВНЗ "поза законом"? Вікторія Бикова 18.09.2024 13:20
- Трудові права у контексті сучасної гіг-економіки: як захистити себе Дмитро Зенкін 18.09.2024 13:05
- Найкритичніша зима: чому уряд має знову заборонити експорт дров та паливної сировини 983
- Скасували продаж іпотечної квартири та повернули нерухомість клієнту 443
- Пастка для довірливих 195
- Вплив модерування чатів у Telegram на безпеку українських компаній 90
- Тайвань як стрес-тест для архітектури безпеки в АТР: наслідки для глобального світопорядку 83
-
Негайне виведення військових РФ і повернення Україні: МАГАТЕ ухвалило резолюцію щодо ЗАЕС
Бізнес 56053
-
Рейтинг найсильніших армій світу у 2024 році: яке місце посідає Україна
Інфографіка 23579
-
Постачальник продовольства для армії сплатить штраф 500 000 грн за зірвані постачання
Бізнес 8410
-
Україна конфіскувала активи російського олігарха Горіловського і двох його бізнес-партнерів
Бізнес 4960
-
Росіяни почнуть масово вилучати землю і житло на окупованих територіях з 2025 року
Бізнес 3885