Модель ассертативного (самоутверждающего) поведения
Ассертивные права — это права, которые нам даны от рождения, но в силу воспитания, влияния социума и окружения в большинстве случаев блокируются или негативным убеждением или неконгруэнтным способом удовлетворения базовых потребностей личности.
Ассертивного человека можно описать словами «неагрессивен и непассивен», т. е. внутренне целостный индивид, готовый как принять любой вызов, так и бросить его, при этом не испытывающий по этому поводу внутреннего дискомфорта. Более того, это состояние характерно для любого уровня взаимодействия как с равными, так и выше- или нижестоящими.
ДЕСЯТЬ КЛЮЧЕВЫХ АССЕРТИВНЫХ ПРАВ и БЛОКИРУЮЩИХ их КОНТР УБЕЖДЕНИЙ:
1. Я имею право сказать: «Мне это безразлично». Контр-убеждение: «Я должен быть внимательным к происходящему вокруг, иначе меня не будут любить и уважать».
2. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю», «Я не знаю». Контр-убеждение: «Я должен все знать и демонстрировать абсолютное знание и понимание происходящего».
3. Я имею право принимать нелогичные решения. Контр-убеждение: «Как человек дела я должен принимать всегда четко-структурированные логические решения, иное просто неприемлемо».
4. Я имею право быть независимым от чужого мнения и отношения. Контр-убеждение: «Чтобы достигнуть успеха, мне нужно всем нравиться и быть угодным».
5. Я имею право сказать НЕТ. Контр-убеждение: «Отказывать некрасиво, это обижает людей».
6. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Контр-убеждение: «Я должен всегда принимать взвешенные и правильные решения. Ошибка равносильна проигрышу».
7. Я имею право изменить свое мнение. Контр-убеждение: «Если я меняю свое мнение, значит я не компетентен».
8. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение. Контр-убеждение: «Чтобы быть правильно понятым, я должен объяснять свои поступки окружающим и искать их одобрения».
9. Я имею право самостоятельно решать, до какой степени я отвечаю за решения других людей. Контр-убеждение: «Я несу абсолютную ответственность за все действия моего окружения — вся ответственность на мне. Делегирование — это потеря контроля».
10. Я имею право давать оценку собственному поведению, мыслям и эмоциям и принимать ответственность за их поведение. Контр-убеждение: «Давать оценку мне должны более опытные и компетентные люди».
Как начать практиковать ассертивность?
1. Начните говорить «нет» тогда, когда вам хочется согласится и когда вам нелегко это сделать.
2. Как только научитесь без угрызений совести говорить «нет», станет проще устанавливать собственные границы и сохранять уважение к другим.
3. Как только вы разовьете повседневную поведенческую гибкость, вы почувствуете, что потребности удовлетворяются экологично (не в ущерб другим), личная психологическая безопасность повысится до высокого уровня, появится больше внутренней уверенности и самоидентификация перейдет на новый качественный уровень.
4. Как только разрешите себе больше и простроите первый аспект ассертивности, уйдет раздраженность и желание давить авторитетом, вербализация будет отличаться гибкостью формулировок. Вместо привычного: «Ты меня раздражаешь!
Перестань болтать по телефону в рабочее время». Будет: «Мне нужна тишина. Будь добра, разговоры не в рабочее время, спасибо за понимание».
Развивая ассертивность, мы становимся гибче, мы легче понимание себя и свои мотивы, а, вместе с тем, и других людей.
БАЗОВЫЕ ЦЕННОСТИ — ОСНОВА ПРОСТРОЙКИ:
1. Уважение чувств и потребностей своих и чужих.
2. Высокая степень доверия к себе, как основа понимания, чего же я действительно хочу.
3. Гибкость в принятии ответственности от «не навреди», до «возьму любой ценой».
4. Готовность идти против течения и открыто декларировать свое «нет» предлагая новые пути решения.
РЕЗУЛЬТАТ: научившись говорить «нет» вы сразу же увидите, какие перспективы открываются. С первым позитивным опытом придет первая удовлетворенность, вырастет самоуважение, отношения с окружающими станут более простроенными, а значит, внутреннее ощущение успешности вырастет и воодушевит на следующий практический опыт. Главное не останавливаться в пути и не говорить «нет» своим попыткам.
«За свою карьеру я промазал в более чем девяти тысячах бросков. Я проиграл почти триста игр. В двадцати шести случаях мне доверяли сделать победный бросок и я промахивался. В своей жизни я проваливался снова и снова. И именно благодаря этому я преуспел».
Майкл Джордан, баскетболист.
P. S. Мы рождаемся, мы делаем первые шаги, мы допускаем ошибки и разочаровываемся, но мы растем и развиваемся только тогда, когда встаем, делаем следующий шаг и предпримем следующую попытку и, если у нас есть смелость признать свои ошибки и двигаться дальше, успех гарантирован!
Ассертивного человека можно описать словами «неагрессивен и непассивен», т. е. внутренне целостный индивид, готовый как принять любой вызов, так и бросить его, при этом не испытывающий по этому поводу внутреннего дискомфорта. Более того, это состояние характерно для любого уровня взаимодействия как с равными, так и выше- или нижестоящими.
ДЕСЯТЬ КЛЮЧЕВЫХ АССЕРТИВНЫХ ПРАВ и БЛОКИРУЮЩИХ их КОНТР УБЕЖДЕНИЙ:
1. Я имею право сказать: «Мне это безразлично». Контр-убеждение: «Я должен быть внимательным к происходящему вокруг, иначе меня не будут любить и уважать».
2. Я имею право сказать: «Я тебя не понимаю», «Я не знаю». Контр-убеждение: «Я должен все знать и демонстрировать абсолютное знание и понимание происходящего».
3. Я имею право принимать нелогичные решения. Контр-убеждение: «Как человек дела я должен принимать всегда четко-структурированные логические решения, иное просто неприемлемо».
4. Я имею право быть независимым от чужого мнения и отношения. Контр-убеждение: «Чтобы достигнуть успеха, мне нужно всем нравиться и быть угодным».
5. Я имею право сказать НЕТ. Контр-убеждение: «Отказывать некрасиво, это обижает людей».
6. Я имею право ошибаться и отвечать за свои ошибки. Контр-убеждение: «Я должен всегда принимать взвешенные и правильные решения. Ошибка равносильна проигрышу».
7. Я имею право изменить свое мнение. Контр-убеждение: «Если я меняю свое мнение, значит я не компетентен».
8. Я имею право не извиняться и не объяснять свое поведение. Контр-убеждение: «Чтобы быть правильно понятым, я должен объяснять свои поступки окружающим и искать их одобрения».
9. Я имею право самостоятельно решать, до какой степени я отвечаю за решения других людей. Контр-убеждение: «Я несу абсолютную ответственность за все действия моего окружения — вся ответственность на мне. Делегирование — это потеря контроля».
10. Я имею право давать оценку собственному поведению, мыслям и эмоциям и принимать ответственность за их поведение. Контр-убеждение: «Давать оценку мне должны более опытные и компетентные люди».
Как начать практиковать ассертивность?
1. Начните говорить «нет» тогда, когда вам хочется согласится и когда вам нелегко это сделать.
2. Как только научитесь без угрызений совести говорить «нет», станет проще устанавливать собственные границы и сохранять уважение к другим.
3. Как только вы разовьете повседневную поведенческую гибкость, вы почувствуете, что потребности удовлетворяются экологично (не в ущерб другим), личная психологическая безопасность повысится до высокого уровня, появится больше внутренней уверенности и самоидентификация перейдет на новый качественный уровень.
4. Как только разрешите себе больше и простроите первый аспект ассертивности, уйдет раздраженность и желание давить авторитетом, вербализация будет отличаться гибкостью формулировок. Вместо привычного: «Ты меня раздражаешь!
Перестань болтать по телефону в рабочее время». Будет: «Мне нужна тишина. Будь добра, разговоры не в рабочее время, спасибо за понимание».
Развивая ассертивность, мы становимся гибче, мы легче понимание себя и свои мотивы, а, вместе с тем, и других людей.
БАЗОВЫЕ ЦЕННОСТИ — ОСНОВА ПРОСТРОЙКИ:
1. Уважение чувств и потребностей своих и чужих.
2. Высокая степень доверия к себе, как основа понимания, чего же я действительно хочу.
3. Гибкость в принятии ответственности от «не навреди», до «возьму любой ценой».
4. Готовность идти против течения и открыто декларировать свое «нет» предлагая новые пути решения.
РЕЗУЛЬТАТ: научившись говорить «нет» вы сразу же увидите, какие перспективы открываются. С первым позитивным опытом придет первая удовлетворенность, вырастет самоуважение, отношения с окружающими станут более простроенными, а значит, внутреннее ощущение успешности вырастет и воодушевит на следующий практический опыт. Главное не останавливаться в пути и не говорить «нет» своим попыткам.
«За свою карьеру я промазал в более чем девяти тысячах бросков. Я проиграл почти триста игр. В двадцати шести случаях мне доверяли сделать победный бросок и я промахивался. В своей жизни я проваливался снова и снова. И именно благодаря этому я преуспел».
Майкл Джордан, баскетболист.
P. S. Мы рождаемся, мы делаем первые шаги, мы допускаем ошибки и разочаровываемся, но мы растем и развиваемся только тогда, когда встаем, делаем следующий шаг и предпримем следующую попытку и, если у нас есть смелость признать свои ошибки и двигаться дальше, успех гарантирован!