Медитація: як вчителю не вигорати на роботі
Техніка mindfulness як спосіб тримати свої емоції під контролем.
Робота вчителя — це велика відповідальність і часто дуже складна ноша з точки зору емоцій. З одного боку, саме з вчителем діти проводять більшість свого часу в школі. Відповідно його поведінка та реакції впливають на поведінку учнів. Саме вчитель може бути прикладом позитивної, дружньої поведінки та мотивувати дітей бути толерантними та підтримувати одне одного.
Однак інколи це буває важко. Адже емоційний інтелект дітей ще перебуває у процесі розвитку. Тому працювати з ними може бути складно. Вирішувати конфлікти в класі допомагають спеціальні інструменти, зокрема відновна бесіда і час у колі. Проте навіть вони не убезпечують вчителя від впливу, який ці конфлікти можуть мати на його самопочуття та емоції.
Майндфулнес
Захистити вчителя від емоційного вигорання може практика mindfulness (емоційної уважності), яку активно застосовують за кордоном, поступово вона захоплює й наше суспільство.
Майндфулнес — це потужний інструмент, що допомагає розуміти власні думки, емоції та дії в момент їх виникнення, та брати їх під свій контроль, уникаючи автоматичних реакцій. Це медитація, яку можна практикувати як вдома на самоті, так і в моменти, коли емоційна стабілізація вкрай необхідна.
Ранкова медитація займає 15-20 хвилин щодня та допомагає боротися зі стресом, болем, підвищує концентрацію, увагу та наповнює енергією на весь день. Окрім цього, медитація покращує стосунки, підвищує креативність та імунітет, а також збільшує тривалість життя.
Як же навчитися медитації майндфулнес?
Для цього потрібно лише слідувати трьом простим крокам:
1. Сядьте в тихому спокійному місці.
2. Закрийте очі.
3. Сконцентруйтеся на власному диханні або повторюйте один звук\слово.
Кожного разу, коли відчуваєте, що ваша свідомість мандрує думками, повертайтеся до концентрації на диханні або звуці\слові.
Продовжуйте протягом 15 хвилин. Для зручності, можна використовувати будильник або спеціальні додатки на вашому телефоні.
На початку може бути складно, проте з кожним разом практика буде все простішою.
Щоденне використання майндфулнес допоможе вчителю бути більш врівноваженим під час занять, не керуватися емоціями та менше втомлюватися.
Як застосувати майнфулнес під час конфлікту
Щоденна практика медитації допоможе навчитися також інакше реагувати на конфліктні ситуації.
Якщо ви відчуваєте наплив негативних емоцій під час конфлікту з учнем або колегою, або ж ви стали спостерігачем конфлікту і не можете реагувати на це спокійно — насамперед, зупиніться і не реагуйте відразу. Дайте собі можливість заспокоїтись, зробіть кілька глибоких вдихів, сконцентруйтеся на диханні та запитайте себе «Як найкраще я можу відреагувати, щоб вирішити ситуацію мирно?».
Пам’ятайте, що кожен конфлікт є не лише загрозою, але і потужним інструментом та можливістю змінити ситуацію. Але для цього необхідно бути в моменті тут і зараз та уникати автоматичних негативних реакцій, керуватися власним свідомим підходом, а не негативними емоціями.
Перетворити конфлікт з загрози на можливість допомагають цінності, з якими ви підходите до його вирішення. Трохи турботи та довіри допоможуть не лише залагодити непорозуміння, але й зберегти вашу емоційну стабільність.
- Модель нової індустріалізації України Денис Корольов вчора о 20:15
- Історія з "хеппі ендом" або як вдалося зберегти ветеранський бізнес на київському вокзалі Галина Янченко вчора о 16:18
- Ілюзія захисту: чим загрожують несертифіковані мотошоломи Оксана Левицька вчора о 15:23
- Як комплаєнс допомагає громадським організаціям зміцнити довіру та уникнути ризиків Акім Кібновський вчора о 15:17
- Топ криптофрендлі юрисдикцій: де найкраще розвивати криптобізнес? Дарина Халатьян вчора о 14:18
- Червоні прапорці контрагентів у бізнесі Сергій Пагер вчора о 08:44
- Ринок праці України: виклики та тренди 2025 року Ілля Літун 16.04.2025 19:23
- Терези Феміди: статистика виправдувальних вироків в Україні – симптом чи вирок системі? Олександр Крайз 16.04.2025 17:10
- Соціально відповідальний бізнес: Як допомагати суспільству та зміцнювати бренд одночасно? Юлія Спориш 16.04.2025 15:49
- Професії зникають, навички – у тренді Юрій Баланюк 16.04.2025 14:45
- Можливості нашого студентства: як ЛНУ створює простір для розвитку, а не лише для навчання Віталій Кухарський 16.04.2025 13:25
- Згода другого з подружжя при відчуженні автомобіля: юридичні наслідки та ризики Арсен Маринушкін 16.04.2025 12:29
- Тиша, ручка і результат: секрет сильних керівників Катерина Мілютенко 15.04.2025 22:33
- Нерозподілений прибуток КІКів: як законно уникнути податку в 23% в Україні Ростислав Никітенко 15.04.2025 10:41
- Індустріальні парки як інструмент економічного зростання регіонів та країни Дмитро Соболєв 14.04.2025 14:23
- Нація вбивць 362
- Актуальність застосування штучного інтелекту (ШІ) у сучасній юридичній практиці в Україні 307
- Терези Феміди: статистика виправдувальних вироків в Україні – симптом чи вирок системі? 160
- Професії зникають, навички – у тренді 135
- У ДРРП відсутні дані щодо майже кожного другого житлового об’єкта: Що це означає? 112
-
Україна з 1 липня перейде на номінальну напругу 230/400 вольт
Бізнес 13320
-
"Скасувати "зелений" тариф – і ціни зростуть". Що робити з відновлювальною енергетикою
Бізнес 11553
-
В яких європейських країнах найбільше люблять котів. До добірки потрапили країни-сусідки України
Життя 10668
-
Наймасштабніший спортивний івент літа: ВДНГ анонсує "Активну країну"
Життя 9252
-
"Ганебний прецедент": українська студія звукозапису продублювала "Minecraft: Фільм" російською
Життя 6148